Horlama, genellikle yumuşak damak ve boğaz dokularının gevşemesi nedeniyle hava yolunun daralması sonucu ortaya çıkar. Neyse ki, gece horlamasını geçirmek için birkaç etkili yol ve yöntem bulunmaktadır…
VÜCUT POZİSYONUNU DEĞİŞTİRİN
Sırt üstü uyumak, horlamayı artırabilir. Bu nedenle, yan veya karın üstü pozisyonda uyumak, horlamayı azaltabilir. Yan yatmak genellikle en etkili yöntemdir.
YATAK ODASININ HAVALANMASINI SAĞLAYIN
Yatak odasının iyi havalandırılması, havanın taze ve temiz olmasını sağlar. Temiz hava, horlamayı azaltabilir.
ALKOL VE UYUŞTURUCU MADDE KULLANIMINI SINIRLAYIN
Alkol ve bazı uyuşturucu maddeler, kasların gevşemesine neden olabilir ve horlamayı artırabilir. Bu nedenle, bu maddelerin tüketimini sınırlamak veya tamamen kaçınmak, horlamayı azaltabilir.
KİLO VERMEYE ÇALIŞIN
Fazla kilo, boyun çevresindeki yağ dokusunun artmasına neden olabilir ve bu da hava yolunun daralmasına yol açabilir. Kilo vermek, horlamayı azaltabilir.
ALERJENLERİ KONTROL EDİN
Alerjik reaksiyonlar, burun tıkanıklığına neden olabilir ve bu da horlamayı artırabilir. Yatak odasını temiz ve tozsuz tutmak, alerjenleri kontrol etmek için önemlidir.
BURUN TIKANIKLIĞINI AÇIN
Burun tıkanıklığı, horlamayı artırabilir. Burun spreyleri veya burun bandı gibi ürünler kullanarak burun tıkanıklığını açmaya çalışabilirsiniz.
SU İÇİN
Vücut susuz kaldığında, boğaz dokuları daha yumuşak hale gelir ve horlamayı artırabilir. Bu nedenle, yatmadan önce yeterince su içmek önemlidir.
ANTİ-HORLAMA ÜRÜNLERİ DENEYİN
Piyasada birçok anti-horlama ürünü bulunmaktadır. Burun dilcikleri, horlama ağızlıkları ve burun bandları gibi ürünler, bazı insanlar için etkili olabilir.
DOKTORA DANIŞIN
Eğer horlama ciddi bir sorun haline gelirse veya uykusuzluğa neden oluyorsa, bir uyku uzmanına veya kulak burun boğaz uzmanına başvurmak önemlidir. Horlamanın altında yatan ciddi bir sağlık sorunu olabilir, bu nedenle profesyonel tıbbi yardım gerekebilir.
CERRAHİ MÜDAHALE
Horlamanın altında yatan fiziksel bir sorun varsa, bazı cerrahi seçenekler de düşünülebilir. Bunlar arasında uvulopalatofaringoplasti (UPPP) ve uvulopalatoplasti (UP) gibi prosedürler bulunmaktadır.
Haber Merkezi
